z brzucha

[...] + jakies warzywa + wyypijam jeszcze aminokwasy BCA i akcja jest taka że widze efekty tylko mam tak jak by oponke na brzuchu gora juz jak zepne wygada w miare ok a doł brzucha to sporo tłuszczu i jestem sceptyczny co do jedzzenia przed snem ale koleżka ktory własnie mi zamawiał te odzywki( moje pierwsze w zyciu ) mowił mi ze posiłek po [...]

[...] o to abyście pomogli mi w tym jak zacząć ćwiczyć.Mam 15 lat i posiadam taki sprzęt jak:ławeczka do brzuszków,2 hantle 10kg,kołyska i drążek na futrynę.Najlepiej jak by ktoś podał mi plan treningowy z użyciem takiego sprzetu jaki posiadam.Zależy mi na klatce piersiowej i mieśniach brzucha.Chciałbym w miare szybkim czasie widzieć efekty treningów.

[...] 4 serie max powtórzeń SOBOTA(NOGI,BRZUCH) Nogi(UDA): Przysiady ze sztangą 4 serie po 10-15 powtórzeń Łydki: Spięcie na palcach ( jedna noga ) ze sztangielkami 3 serie na każdą z nóg po 10 powtórzeń Brzuch: Brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń Spięcie brzucha 2 serie po 30 powtórzeń Unoszenie nóg do klatki na poręczy 4 serie po 20 powtórzeń

[...] zamierzam osiągnąć bardziej widoczny efekt. Jednak największy mój problem, a zarazem kompleks to właśnie skóra na brzuchu i udach. Dodatkowo mam dramatycznie ogromne wcięcia brzucha. Dosłownie większe niż niejedna modelka. Dosyć groteskowo to wygląda: szerokie bary i wcięcie talii, trzeba temu jakoś zaradzić. Tutaj jest moja analiza ciała: waga: [...]

[...] siłowym, (oraz po skakance, jeśli skacze) ( 1 porcja - 30g) Beta-alanina+aakg po 4g przed treningiem Jak każdy widzi metrowy świniak ze mnie, moim celem jest zgubienie brzucha i zbudowanie dobrej jakości mięsa oraz siły. z 20 % BF, chciałbym zejść do około 10% ( waga nie gra roli), oczywiście przy zachowaniu jak najwiekszej ilosci mięsni [...]

[...] codziennie jakieś ćwiczenia z Street Workout (Muscle Up, Pompki na poręczach, pompki diamentowe ... ) jestem w stanie osiągnąć mój cel czyli bardziej uwidocznić mięśnie brzucha, mam je i można je wyczuć, gdy napnę brzuch to jest bosko ale w podstawowej pozycji słabo go widać. Oczywiście nie jem byle czego. Nie mam dokładnie ułożonej diety, [...]

Takie pytanie. chodziłam na siłownie regularnie przez 3 miesiace, do tego zdrowa i zbilansowana dieta. Trening brzucha conajmnien 3 razy w tyg. Owszem schudłam i to ladnie, ale dlaczego na brzuchu nie pojawił się nawet zarys miesni? Brzuch mniej odstajacy, ale wciaz lekko wiszaca skora i brak zaryzu miesni. Dziękuję

[...] Wiek : 15 lat. Waga : 73 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy na siłowni : 5 msc. Dostęp do sprzętu: Siłownia (2-3 razy w tyg) Cel: jak narazie celuje w posiadanie dobrego brzucha (taki w miarę dobry kaloryfer :D ) Powiedzcie jak najlepiej ćwiczyć by osiągnąć mój cel :) /SFD/Images/2016/4/2/c40408fe30f4462385690d20e693b745.jpg [...]

[...] Jestem aktualnie na redukcji (od stycznia) i planuje do końca kwietnia. Początkowa waga 70kg aktualnie 64kg. Celem moim pozbyć się tzw. "oponki" oraz wyeksponować mięśnie brzucha. Trening 3x w tygodniu SPLIT, po każdym treningu 40 minut cardio, dodatkowo 2x w tygodniu trening w piłkę, dodatkowo dziennie około 4km pokonuje dochodząc do szkoły. [...]

Czesc, od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie, ale mam pare pytan. Ogolnie to mam 15 lat, 1.67 wzrostu i waze 54g. Szczuply nie jestem, ale jakiegos ogromnego brzucha tez nie mam, moim celem bedzie zrobienje sylwetki plazowej. A pytania mam takie: - Czy warto na silowni kupic sobie zajecia z trenerem? Chociaz pare pierwszych lekcji zeby [...]

[...] - wydaje mi się więc, że przy takiej podaży i zużyciu kalorii mam w ciele coś w rodzaju równowagi:) W związku z powyższym - co doradzcie, żeby spalić ten tłuszcz z brzucha ale jednocześnie nie popalić tego co udało mi się nabrać w pierwszych 6 tygodniach? Mam pomysł żeby zmienić rozkład makro na: 25/41/34 i do tego nie wiem co będzie [...]

[...] Swoją przygodę z odchudzaniem i siłownią zacząłem 4 stycznia, ważyłem wtedy 95 kg przy wzroście 185, dzisiaj waże 77kg, mam jeszcze troche tłuszczu w dolnej części brzucha, jak sie jej pozbyć? 3x w tygodniu (wt, czw, sob) robie interwały, a w poniedziałek, środe, piątek chodze na siłownie. Oprócz tego zacząłem codziennie od 1 kwietnia [...]

[...] rwać bo różnie to u mnie bywa) wiosło hantlą 4 serie 10-12 powtórzeń wiosło sztangą 4 serie 10-12 powtórzeń kaptury szrugusy 3-4 serie po 10-12 powtórzeń brzuch: spięcia brzucha leżąc na ławce 4 serie po 20-30 powtórzen + 2 serie skosy 45 powtórzen piątek: barki+triceps barki wycisk hantli z za siebie 4 serie po 5 powtórzeń unoszenie sztangi [...]

[...] 4x10 - francuskie 4 x 10 - prostowanie z hantlem nad głowa 4 x 10 Plecy - podciaganie 4 x 6-10 - Martwy ciąg 4x10 - przyciąganie do klaty 4 x10 - ściaganie drązka do brzucha siedząc 4x10 - wiosłowanie 4 x10 barki + biceps - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wyciskanie sztangielek 4 x10 - wznosy ramion 4 x 10 - unoszenie sztangi / [...]

Jak pozbyć się wzdętego brzucha, czego unikać co jeść, czy vaccum działa ? Wystające łopatki, proszę o rady dziękuje, pozdrawiam!

[...] 3. wyciskanie sztangi skos 4. butterfly 5. military 6. uginanie hantli siedząc skos 7. podciąganie wąsko (na biceps) B 1. wiosłowanie 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 3. wyciskanie sztangi płaska 4. rozpiętki (lekki skos) 5. military 6. francuz (głęboki za głowę) 7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces) Zakres powtórzeń w [...]

[...] żołnierskie 2 serie po 14 i 12 Wyciskanie francuskie leżąc: 3serie po16, 14, 12 uginaie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2 serie po 16, 14 spięcie brzucha.....2 serie po 1/16 Dzień drugi Wykroku 4 serie po 14 12 10 Wiosłowanie 4 serie po 10 8 8 6 Rozpętki na ławce poziomej 3 serie po 14 12 10 Uginanie przedramion [...]

[...] żołnierskie 2 serie po 14 i 12 Wyciskanie francuskie leżąc: 3serie po16, 14, 12 uginaie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2 serie po 16, 14 spięcie brzucha.....2 serie po 12/16 Dzień drugi Wykroku 4 serie po 14 12 10 Wiosłowanie 4 serie po 10 8 8 6 Rozpętki na ławce poziomej 3 serie po 14 12 10 Uginanie przedramion [...]

[...] o 20. Waga spadła do 88kg w 2 miesiące, niestety spaliłem wszystkie mięśnie najbardziej widać to po rękach są szczupłe i miękkie. Zależy mi na dalszym spadku wagi i redukcji brzucha jednocześnie przynajmniej odbudowując część mięśni. Dodam że nie mam możliwości chodzenia na siłownię. zostają mi tylko ćwiczenia w domu drążek no i może jakieś [...]

[...] x5 od 15 do 12 powtorzen sciaganie drazka do karku x 5 15-12 p podciaganie sztangielki do boku w pozycji lezacej kleczac na laweczce hahah x3 15p przyciaganie drazka do brzucha siedzac x3 jakie cwiczenia moge jeszcze dodac, i dzisiaj trenuowal bede na malych ciezarach, chodzi mi o to zeby sie dobrze rozruszac, oczywiscie na rozgrzewke z 20 [...]